Core · Rotación y antirrotación
Leñador en polea
Leñador en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la máquina, agarre con ambas manos
- Tira en diagonal desde arriba hacia la cadera contraria
- Brazos estirados, el giro sale del core
- Vuelve despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Deja que el pie de atrás pivote. Entrena precisamente la fuerza de rotación que necesitas en el día a día y en el deporte.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Un agarre con ambas manos
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Leñador en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales.
Leñador en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Un agarre con ambas manos.
Leñador en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press Pallof, Leñador de rodillas y Leñador de abajo arriba. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Leñador en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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