Pecho · Press de pecho
Press de banca en polea
Press de banca en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior y tríceps.
Ambos cables
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Banco plano y centrado entre las torres, hombros a la altura de las poleas
- Lleva las escápulas hacia atrás y abajo y apriétalas contra el banco
- Empuja hacia arriba y junta ligeramente las manos al final
- Baja despacio hasta que los codos queden justo por debajo del nivel del banco
Consejo de entrenador
En la máquina de poleas, el banco es tu mejor aliado: absorbe la fuerza que de pie te empujaría hacia atrás. Así puedes cargar el pecho de verdad.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de banca en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior y tríceps.
Press de banca en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco plano.
Press de banca en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de banca en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de banca con mancuernas» y «Press de banca en polea a un brazo».
Press de banca en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca con mancuernas, Press de suelo en polea y Press de banca en polea a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de banca en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.