Espalda · Remo
Remo con pecho apoyado
Remo con pecho apoyado: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta y los dorsales. También trabajan: deltoides posterior y bíceps.
Ambos cables
Banco regulable
Estable
Cómo se hace
- Respaldo del banco regulable a unos 45–60°, la cabecera hacia la máquina
- Pecho contra el respaldo, pies firmes en el suelo
- Lleva los codos hacia atrás y arriba, junta las escápulas
- Deja colgar los brazos estirados, el pecho sigue en el respaldo
Consejo de entrenador
El respaldo te quita cualquier trampa: ni impulso ni zona lumbar. Si el pecho se despega del respaldo, el peso es excesivo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco regulable
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo con pecho apoyado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta y los dorsales. Ayudan: deltoides posterior y bíceps.
Remo con pecho apoyado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco regulable.
Remo con pecho apoyado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo con pecho apoyado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo con pecho apoyado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo con pecho apoyado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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