Espalda · Remo
Encogimientos de hombros en polea
Encogimientos de hombros en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo la espalda alta. También trabajan: antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie, centrado entre las poleas, brazos estirados
- Sube los hombros rectos hacia las orejas
- Mantén un segundo arriba
- Baja despacio del todo: sin hacer círculos
Consejo de entrenador
El trapecio aguanta mucho: aquí puedes apurar el bloque de pesas sin miedo. Los brazos son cuerdas: en cuanto se flexionan los codos, ayuda el bíceps y el trapecio descansa.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales junto al cuerpo
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Encogimientos de hombros en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo la espalda alta. Ayudan: antebrazos.
Encogimientos de hombros en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales junto al cuerpo.
Encogimientos de hombros en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Encogimientos de hombros en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Encogimientos de hombros en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Encogimientos de hombros en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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