Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla goblet en polea
Sentadilla goblet en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: abdominales y aductores.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Mirando a la máquina, un paso atrás, agarre con ambas manos al pecho
- Codos hacia abajo, tronco erguido
- Baja profundo, las rodillas pueden ir hacia delante
- Sube apoyando todo el pie, extiende la cadera por completo
Consejo de entrenador
Un cable y ambas manos en un agarre: el tirón hacia delante te mantiene erguido y a muchos les resulta más cómodo que con dos agarres. Pon los talones sobre un disco o una cuña si tienes los gemelos rígidos o quieres que trabaje más el muslo. Con un solo cable el peso se acaba antes: con 2:1, más o menos la mitad de la pila como carga efectiva.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Agarre triangular con ambas manos delante del pecho
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla goblet en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: abdominales y aductores.
Sentadilla goblet en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Agarre triangular con ambas manos delante del pecho.
Sentadilla goblet en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla goblet en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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