Glúteos · Bisagra de cadera
Buenos días con cuerda
Buenos días con cuerda: un ejercicio que trabaja sobre todo los isquiotibiales y la zona lumbar. También trabajan: glúteos.
Un cable
Cuerda de tríceps
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Pasa la cuerda por detrás de la nuca y sujeta los extremos
- Un paso atrás, rodillas ligeramente flexionadas
- Cadera atrás, inclina el torso hacia delante con la espalda recta
- Vuelve a incorporarte desde la cadera
Consejo de entrenador
Las manos no cargan nada: ideal si en el peso muerto lo primero que falla es el agarre. Empieza ligero: con una palanca tan larga, hasta poco peso se hace pesado.
Carga bastante: zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Cuerda en la nuca, extremos delante de los hombros
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (bisagra de cadera). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Buenos días con cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los isquiotibiales y la zona lumbar. Ayudan: glúteos.
Buenos días con cuerda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Cuerda en la nuca, extremos delante de los hombros. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Buenos días con cuerda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Peso muerto rumano, Peso muerto rumano con un cable y Peso muerto en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Buenos días con cuerda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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