Espalda · Remo
Remo con mancuerna a un brazo
Remo con mancuerna a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides posterior.
Peso libre
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Mano y rodilla del mismo lado sobre el banco, espalda horizontal
- Deja colgar la mancuerna con el brazo estirado, el hombro desciende
- Lleva el codo hacia la cadera, no hacia el techo
- Baja despacio, el torso sigue paralelo al suelo
Consejo de entrenador
El ejercicio para cuando el bloque de pesas ya no alcanza para remar. Piensa «el codo al bolsillo»: si tiras recto hacia arriba, trabaja sobre todo el trapecio.
Montaje
Agarre
Mancuerna o kettlebell
Carga
Peso libre
Necesitas
Banco plano; uno de estos: Mancuernas, Kettlebell
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo con mancuerna a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides posterior.
Remo con mancuerna a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo con mancuerna a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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