Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla pistol
Sentadilla pistol: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: aductores, abdominales y gemelos.
Peso corporal
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De pie sobre una pierna, la otra estirada hacia delante
- Cadera hacia atrás y abajo, los brazos acompañan hacia delante
- Baja todo lo que puedas sin despegar el talón
- Empuja con toda la planta del pie para volver a subir
Consejo de entrenador
La pistol casi nunca falla por falta de fuerza, sino de movilidad de tobillo. Al principio sujétate ligeramente al bastidor con una mano o apoya el talón en un disco: y ve quitando la ayuda poco a poco.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Brazos al frente como contrapeso
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla pistol: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: aductores, abdominales y gemelos.
Sentadilla pistol: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla pistol en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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