Espalda · Jalón y dominadas
Dominada asistida con los pies en el bastidor
Dominada asistida con los pies en el bastidor: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Pies en la barra trasera del bastidor, rodillas flexionadas
- Sube con los brazos: las piernas solo ayudan lo necesario
- Barbilla por encima de la barra
- Baja despacio
Consejo de entrenador
Las piernas son la ayuda, sin banda. Cuanto menos empujes, más cerca estás de la dominada completa.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, algo más ancha que los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada asistida con los pies en el bastidor: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Dominada asistida con los pies en el bastidor: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada asistida con los pies en el bastidor en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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