Piernas · Movilidad
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan: glúteos.
Aguantar un tiempo
Cómo se hace
- Semiarrodillado: una rodilla sobre una superficie blanda, el otro pie delante
- Aprieta el glúteo del lado de la rodilla apoyada y lleva la pelvis a retroversión
- Lleva la cadera suavemente hacia delante hasta notar el estiramiento por delante
- Respira con calma y mantén: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Quien pasa mucho tiempo sentado tiene los flexores de cadera acortados: y eso lleva a arquear la zona lumbar. El estiramiento debe notarse bien, pero ser agradable. No arquees la zona lumbar: es el glúteo apretado el que crea el estiramiento.
Montaje
Agarre
Manos sobre la rodilla de delante
Carga
Aguantar un tiempo
Necesitas
Nada más
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (movilidad). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps. Ayudan: glúteos.
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Movilidad de tobillo: rodilla al frente, Sentadilla profunda con apoyo y Sentadilla con cinturón en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Estiramiento de flexores de cadera de rodillas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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