Hombros · Press sobre la cabeza
Press Arnold
Press Arnold: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. También trabajan: tríceps y espalda alta.
Peso libre
Mancuernas
Estable
Cómo se hace
- Mancuernas delante de los hombros, palmas mirando hacia ti
- Al empujar, abre los codos hacia fuera y gira las manos
- Arriba las palmas miran al frente, brazos casi estirados
- Deshaz el giro por el mismo camino y baja
Consejo de entrenador
Con el giro, el hombro trabaja en un recorrido más largo: usa un 20 % menos de peso que en el press normal, más o menos. Anota el peso por mancuerna. Sentado en el banco, la espalda se mueve menos.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Mancuernas
Carga
Peso libre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press sobre la cabeza). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press Arnold: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. Ayudan: tríceps y espalda alta.
Press Arnold: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de hombros en polea, Press de hombros sentado y Press de hombros de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press Arnold en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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