Core · Rotación y antirrotación
Leñador de abajo arriba
Leñador de abajo arriba: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos. También trabajan: abdominales y deltoides anterior.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De lado a la máquina, agarre junto a la rodilla interior
- Tira en diagonal hacia arriba, por encima del hombro exterior
- Brazos estirados, la cadera y el pie de atrás giran con el movimiento
- Vuelve con control: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
La fuerza viaja desde el suelo, pasa por la cadera y llega a los brazos: como al lanzar o levantar algo. Elige menos peso que en el leñador de arriba abajo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre con ambas manos
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (rotación y antirrotación). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Leñador de abajo arriba: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos. Ayudan: abdominales y deltoides anterior.
Leñador de abajo arriba: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre con ambas manos.
Leñador de abajo arriba: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Leñador en polea, Press Pallof y Leñador de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Leñador de abajo arriba en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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