Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
Agarre vertical a una mano
Estable
Cómo se hace
- De lado, cerca de la máquina, agarra la barra en vertical
- Codo pegado a las costillas, mano libre en la cadera
- Estira el brazo del todo hacia abajo y aguanta un momento
- Vuelve despacio hasta 90° y luego cambia de lado
Consejo de entrenador
El agarre neutro cuida la muñeca: aquí puedes mover más peso que con agarre supino. Ideal para compensar diferencias entre lados.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Barra de una mano en vertical, pulgar arriba
Carga
Un cable
Necesitas
Agarre vertical a una mano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Barra de una mano en vertical, pulgar arriba. Además necesitas: Agarre vertical a una mano.
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps a un brazo con barra vertical en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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