Espalda · Jalón y dominadas
Dominada negativa
Dominada negativa: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Salta desde el banco o el taburete hasta arriba, barbilla por encima de la barra
- Mantén un instante arriba, hombros lejos de las orejas
- Baja de forma uniforme en 4–5 segundos
- Abajo, cuélgate del todo, bájate y vuelve a saltar
Consejo de entrenador
Bajando eres bastante más fuerte que subiendo: justo eso aprovecha este ejercicio. Cuenta con honestidad: en cuanto caes en menos de 3 segundos, la serie se acabó.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, algo más abierto que el ancho de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada negativa: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Dominada negativa: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada negativa en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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