Core · Cargar peso
Paseo de maleta en el sitio
Paseo de maleta en el sitio: un ejercicio que trabaja sobre todo los oblicuos y los antebrazos. También trabajan: espalda alta, abdominales y glúteos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- De pie, de lado junto a la polea, toma el agarre como si fuera una maleta
- Estírate bien hacia arriba, hombros a la misma altura
- Camina en el sitio: sube y baja las rodillas despacio
- No te inclines hacia la carga: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
La bolsa de la compra, la maleta, la regadera: aquí el core aprende a llevar una carga en un solo lado sin torcerse. Se cuentan los pasos. Colócate de modo que el cable quede casi vertical.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre individual, el brazo cuelga estirado
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (cargar peso). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Paseo de maleta en el sitio: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los oblicuos y los antebrazos. Ayudan: espalda alta, abdominales y glúteos.
Paseo de maleta en el sitio: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre individual, el brazo cuelga estirado.
Paseo de maleta en el sitio: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Paseo del granjero en el sitio, Crunch en polea y Leñador en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Paseo de maleta en el sitio en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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