Piernas · Finisher de resistencia
Zancada con press sobre la cabeza
Zancada con press sobre la cabeza: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps y abdominales.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- En zancada entre las poleas, agarres en los hombros
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo
- Al subir con las piernas, empuja los agarres por encima de la cabeza
- Agarres de vuelta a los hombros, cambia de lado
Consejo de entrenador
Cuerpo entero en un movimiento: piernas, hombros y tronco. Ágil pero limpio: mejor poco peso y más repeticiones.
Carga bastante: hombro y rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales en los hombros
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Zancada con press sobre la cabeza: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps, los glúteos y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps y abdominales.
Zancada con press sobre la cabeza: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales en los hombros.
Zancada con press sobre la cabeza: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Zancada con press sobre la cabeza hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Zancada con press sobre la cabeza: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Sentadilla goblet con press en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Zancada con press sobre la cabeza en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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