Piernas · Sentadilla y zancada
Zancada estática goblet en polea
Zancada estática goblet en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: aductores y abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Mirando a la máquina, ambas manos en el agarre al pecho, da un paso largo a la postura escalonada
- Baja en vertical, la rodilla de atrás hacia el suelo
- La rodilla de delante se queda sobre el pie, tronco erguido
- Sube empujando con todo el pie de delante, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Como la sentadilla goblet, pero a una pierna: así un solo cable basta incluso para piernas fuertes. El cable, al tirar desde delante, te ayuda con el equilibrio. Si te tambaleas, separa un poco más los pies a lo ancho, como sobre dos raíles.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Agarre en V (triángulo), cuerda o agarre individual con ambas manos delante del pecho
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Zancada estática goblet en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: aductores y abdominales.
Zancada estática goblet en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Agarre en V (triángulo), cuerda o agarre individual con ambas manos delante del pecho.
Zancada estática goblet en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Zancada estática goblet en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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