Espalda · Remo
Remo a un brazo apoyado en banco
Remo a un brazo apoyado en banco: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides posterior.
Un cable
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Mano y rodilla sobre el banco, espalda recta
- Brazo estirado hacia la polea
- Tira del codo pegado al cuerpo hacia la cadera, girando la mano hacia dentro
- Deja que el brazo se estire despacio
Consejo de entrenador
El banco sostiene el tronco: la zona lumbar descansa y todo el tirón va a la espalda. Como el remo con mancuerna, pero con el cable desde delante.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, banco a lo largo delante
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo a un brazo apoyado en banco: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides posterior.
Remo a un brazo apoyado en banco: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, banco a lo largo delante. Agarre: Un agarre individual. Además necesitas: Banco plano.
Remo a un brazo apoyado en banco: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo a un brazo apoyado en banco en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.