Espalda · Remo
Remo sentado a un brazo
Remo sentado a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Sentado en el suelo, pies contra la base de la máquina, mano libre en la rodilla
- Brazo estirado; deja que el hombro se estire bien hacia delante
- Lleva el codo hacia atrás pegado al cuerpo, el pecho gira un poco
- Vuelve despacio al estiramiento
Consejo de entrenador
A un brazo consigues más recorrido que con las dos manos: alárgate delante y gira un poco atrás. El giro sale de la parte alta de la espalda: la zona lumbar no se mueve.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo sentado a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps, deltoides posterior y oblicuos.
Remo sentado a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre.
Remo sentado a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo con pecho apoyado. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo sentado a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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