Pecho · Press de pecho
Press de pecho en polea de pie
Press de pecho en polea de pie: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior, tríceps y abdominales.
Ambos cables
De pie contra el tirón
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, un pie bien adelantado
- Inclina un poco el torso hacia delante, abdomen firme
- Empuja ambos agarres hacia delante
- Vuelve despacio, sin llevar los codos por detrás del cuerpo
Consejo de entrenador
De pie, el contrapeso eres tú: a partir de más o menos el 40 % de tu peso corporal, el cable te empuja hacia atrás. Para ganar músculo, mejor pásate al banco: esta variante trabaja sobre todo el core y la estabilidad.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie contra un tirón horizontal. El peso que puedes usar depende de lo bien que te mantengas firme en el sitio.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de pecho en polea de pie: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior, tríceps y abdominales.
Press de pecho en polea de pie: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales.
Press de pecho en polea de pie: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de pecho en polea de pie hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de banca con mancuernas» y «Press de banca en polea a un brazo».
Press de pecho en polea de pie: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de pecho en polea de pie en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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