Hombros · Press sobre la cabeza
Press de hombros con kettlebell
Press de hombros con kettlebell: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. También trabajan: tríceps.
Peso libre
Estable
Cómo se hace
- Peso a la altura del hombro, muñeca recta
- Abdomen firme, costillas abajo
- Empuja en vertical hacia arriba
- Baja con control
Consejo de entrenador
Anota el peso por mano. Si solo tienes una kettlebell: primero todas las repeticiones con la izquierda, luego con la derecha.
Carga bastante: hombro. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Kettlebell / mancuerna
Carga
Peso libre
Necesitas
uno de estos: Kettlebell, Mancuernas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press sobre la cabeza). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de hombros con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior y el deltoides lateral. Ayudan: tríceps.
Press de hombros con kettlebell: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de hombros en polea, Press de hombros sentado y Press de hombros de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de hombros con kettlebell en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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