Hombros · Deltoides posterior
Remo sentado con cuerda al cuello
Remo sentado con cuerda al cuello: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta. También trabajan: bíceps.
Un cable
Cuerda de tríceps
Estable
Cómo se hace
- Sentado en el suelo, pies contra la base de la máquina, erguido
- Tira de la cuerda hacia el cuello, codos altos y bien abiertos
- Separa los extremos de la cuerda al final
- Estira despacio, hombros siempre abajo
Consejo de entrenador
El face pull para más peso: sentado y con apoyo para los pies, la cuerda no puede arrastrarte hacia delante. Los codos siguen por encima de las manos: si no, se convierte en un remo normal.
Montaje
Polea
Polea más o menos a la altura del pecho estando sentado
Agarre
Cuerda en agarre prono, pulgares hacia ti
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (deltoides posterior). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo sentado con cuerda al cuello: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides posterior y la espalda alta. Ayudan: bíceps.
Remo sentado con cuerda al cuello: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea más o menos a la altura del pecho estando sentado. Agarre: Cuerda en agarre prono, pulgares hacia ti. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Remo sentado con cuerda al cuello: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Face pull, Aperturas invertidas cruzadas y Face pull con dos agarres. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo sentado con cuerda al cuello en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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