Espalda · Jalón y dominadas
Dominada supina con banda
Dominada supina con banda: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el bíceps. También trabajan: espalda alta y antebrazos.
Peso corporal asistido por cable
Barra de dominadas
Banda de asistencia para dominadas
Estable
Cómo se hace
- Engancha la banda a los dos cables de arriba, agarre supino, rodillas o pies en la banda
- Cuélgate con los brazos estirados, escápulas hacia abajo
- Lleva los codos hacia abajo por delante del cuerpo, barbilla por encima de la barra
- Baja con control hasta casi estirar del todo
Consejo de entrenador
En agarre supino ayuda el bíceps: a menudo así sale la primera dominada sin ayuda. El peso seleccionado es asistencia: cuanto menos pongas, más difícil. Abajo no te dejes caer hasta la extensión completa: tus codos lo agradecerán.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas
Agarre
Pies sobre la banda, agarre en supinación
Carga
Peso corporal asistido por cable
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Barra de dominadas, Banda de asistencia para dominadas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada supina con banda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el bíceps. Ayudan: espalda alta y antebrazos.
Dominada supina con banda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo, banda entre ellas. Agarre: Pies sobre la banda, agarre en supinación. Además necesitas: Barra de dominadas, Banda de asistencia para dominadas.
Dominada supina con banda: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Dominada supina con banda hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Dominada supina con banda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada supina con banda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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