Espalda · Remo
Remo sentado en el banco
Remo sentado en el banco: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides posterior.
Ambos cables
Taburete o cajón
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Siéntate mirando a la máquina, pies bien apoyados delante
- Espalda erguida, brazos estirados
- Lleva los agarres al abdomen, junta las escápulas
- Estira despacio, el torso no se mueve
Consejo de entrenador
Remar sin tener que bajar al suelo. Los pies, delante, empujan contra la tracción. Si el cable te saca del asiento, pesa demasiado: o te pasas al remo en el suelo con los pies contra el bastidor.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del abdomen
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo sentado en el banco: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides posterior.
Remo sentado en el banco: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del abdomen. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Taburete o cajón.
Remo sentado en el banco: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo sentado en el banco hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo sentado en el banco: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo sentado en el banco en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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