Brazos · Curl
Curl con mancuernas
Curl con mancuernas: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Peso libre
Mancuernas
Estable
Cómo se hace
- De pie y erguido, mancuernas junto a los muslos, pulgares al frente
- Flexiona y, a la vez, gira los meñiques hacia fuera y arriba
- Aprieta arriba, los codos siguen pegados a las costillas
- Baja despacio y deshaz el giro
Consejo de entrenador
El giro de la mano (supinación) es la segunda función del bíceps: y en la polea apenas la trabaja. Buena alternativa cuando los cables están ajustados para otro ejercicio.
Montaje
Agarre
Mancuernas, gíralas hacia fuera al flexionar
Carga
Peso libre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl con mancuernas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl con mancuernas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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