Brazos · Extensión de tríceps
Press de banca cerrado en polea
Press de banca cerrado en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan: pecho y deltoides anterior.
Ambos cables
Banco plano
Estable
Cómo se hace
- Túmbate en el banco plano, agarres juntos a los lados de la parte baja del pecho
- Al bajar, los codos rozan las costillas
- Empuja en vertical, las manos siguen muy juntas
- Estira del todo arriba y baja despacio
Consejo de entrenador
El ejercicio de tríceps más pesado de la máquina de poleas: aquí puedes cargar de verdad sin castigar los codos. Cuanto más pegados al cuerpo vayan los codos, más trabajo se lleva el tríceps y menos el pecho.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales, palmas enfrentadas
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco plano
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de banca cerrado en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps. Ayudan: pecho y deltoides anterior.
Press de banca cerrado en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales, palmas enfrentadas. Además necesitas: Banco plano.
Press de banca cerrado en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de banca cerrado en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Extensión de tríceps en polea con cuerda» y «Extensión de tríceps sobre la cabeza».
Press de banca cerrado en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de banca cerrado en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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