Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la polea, un paso adelante
- Brazo vertical junto a la cabeza, codo hacia arriba
- Extiende solo el antebrazo hacia arriba
- Baja despacio detrás de la cabeza
Consejo de entrenador
Por encima de la cabeza la porción larga del tríceps está estirada: por eso crece especialmente bien. Sentado en el banco el tronco está más estable.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo hasta la cadera
Agarre
Un agarre individual
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo hasta la cadera. Agarre: Un agarre individual.
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps sobre la cabeza a un brazo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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