Hombros · Finisher de resistencia
Cargada y press
Cargada y press: un ejercicio que trabaja sobre todo el deltoides anterior, el deltoides lateral y la espalda alta. También trabajan: cuádriceps, glúteos y tríceps.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, barra delante de los muslos
- Flexiona un poco las rodillas y sube la barra rápido hasta los hombros
- Gira los codos por debajo de la barra
- Empuja por encima de la cabeza y vuelve en dos pasos
Consejo de entrenador
Un movimiento de cuerpo entero con carga ligera. Aquí el cable tira hacia atrás y abajo en vez de en vertical: siempre ligero y limpio, nunca al máximo.
Carga bastante: hombro y zona lumbar. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Barra larga en ambos cables
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
uno de estos: Barra de jalón (ambos cables), Barra recta (ambos cables)
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (finisher de resistencia). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Cargada y press: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el deltoides anterior, el deltoides lateral y la espalda alta. Ayudan: cuádriceps, glúteos y tríceps.
Cargada y press: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Barra larga en ambos cables.
Cargada y press: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Cargada y press hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet con press en polea» y «Golpe de boxeo con cable».
Cargada y press: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con press, Sentadilla con remo y Zancada con press sobre la cabeza. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Cargada y press en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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