Espalda · Pull-over
Pull-over con muñequera
Pull-over con muñequera: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: deltoides posterior y oblicuos.
Un cable
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Ponte la muñequera, un pie adelantado, torso ligeramente inclinado hacia delante
- Brazo estirado hacia arriba, deja que el hombro acompañe
- Tira en arco hasta el costado del muslo: el codo sigue casi estirado
- Vuelve despacio al estiramiento, luego cambia de lado
Consejo de entrenador
En el pull-over, a menudo el agarre o el tríceps se rinden antes que el dorsal. Con la muñequera solo tira el dorsal: ideal como segundo ejercicio de espalda. Si la colocas por encima del codo, el tríceps queda totalmente fuera.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Muñequera en la muñeca, o justo por encima del codo
Carga
Un cable
Necesitas
Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (pull-over). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pull-over con muñequera: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: deltoides posterior y oblicuos.
Pull-over con muñequera: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Muñequera en la muñeca: o justo por encima del codo. Además necesitas: Correa para brazo y pierna.
Pull-over con muñequera: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Pull-over en polea, Pull-over en polea a un brazo y Pull-over tumbado en banco. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pull-over con muñequera en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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