Espalda · Remo
Remo sentado
Remo sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps y deltoides posterior.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Siéntate en el suelo, pies firmes contra la base de la máquina
- Rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta
- Lleva los agarres al ombligo, codos pegados
- Vuelve con los brazos estirados y deja que los hombros vayan hacia delante
Consejo de entrenador
Con los pies contra el bastidor, el cable no puede arrastrarte hacia delante: así remas con mucho más peso que de pie. Un cojín o el banco plano bajo los glúteos lo hace más cómodo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps y deltoides posterior.
Remo sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales.
Remo sentado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo sentado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado con un cable, Remo sentado a un brazo y Remo con pecho apoyado. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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