Brazos · Curl
Curl predicador en polea
Curl predicador en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Un cable
Banco regulable
Estable
Cómo se hace
- Respaldo muy inclinado (unos 60–70°); ponte de pie detrás, axilas sobre el borde superior
- Apoya los brazos planos sobre el respaldo
- Flexiona llevando la barra hacia la frente, los brazos no se despegan
- Baja despacio hasta justo antes de estirar del todo
Consejo de entrenador
El respaldo elimina cualquier impulso: y, a diferencia de la mancuerna, en la polea la tensión se mantiene también arriba. Abajo no te dejes caer sobre la articulación: el codo estirado es aquí el punto más delicado.
Carga bastante: codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, banco con el asiento hacia la máquina
Agarre
Barra Z o barra corta en agarre supino
Carga
Un cable
Necesitas
Banco regulable; uno de estos: Barra Z, Barra recta corta
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl predicador en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl predicador en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, banco con el asiento hacia la máquina. Agarre: Barra Z o barra corta en agarre supino. Además necesitas: Banco regulable.
Curl predicador en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl predicador en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.