Piernas · Gemelos
Elevación de talón a una pierna
Elevación de talón a una pierna: un ejercicio que trabaja sobre todo los gemelos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- La parte delantera de un pie en el escalón, la otra pierna flexionada
- La mano libre se sujeta al bastidor
- Sube de puntillas del todo y mantén arriba
- Baja bien el talón: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
A una pierna, un solo gemelo carga con todo tu peso corporal más el cable: así entrenas con carga suficiente incluso sin cinturón.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo
Agarre
Un agarre en la mano del lado de la pierna de apoyo
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (gemelos). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Elevación de talón a una pierna: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los gemelos.
Elevación de talón a una pierna: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo. Agarre: Un agarre en la mano del lado de la pierna de apoyo.
Elevación de talón a una pierna: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Elevación de talones con cinturón, Elevación de talones y Elevación de talones con apoyo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Elevación de talón a una pierna en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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