Espalda · Jalón y dominadas
Muscle-up negativo
Muscle-up negativo: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y el tríceps. También trabajan: pecho, bíceps, antebrazos y abdominales.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Salta desde el banco o el cajón a la posición de apoyo sobre la barra
- Baja despacio a un fondo profundo, pecho hacia la barra
- Bascula los codos hacia atrás y mantén la barra pegada al cuerpo
- Deslízate por la transición hasta la dominada y baja del todo
Consejo de entrenador
La transición de arriba abajo es el mismo movimiento que en el muscle-up, solo que al revés: y bajando eres más fuerte. Cuenta hasta tres mientras basculas; si te caes de golpe, la serie se acabó.
Carga bastante: hombro y codo. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas al ancho de los hombros, pulgares por encima de la barra
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Muscle-up negativo: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y el tríceps. Ayudan: pecho, bíceps, antebrazos y abdominales.
Muscle-up negativo: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Muscle-up negativo en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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