Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla en polea
Sentadilla en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos.
Ambos cables
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso atrás, agarres al pecho
- Siéntate hacia atrás contra la tracción del cable
- Baja a una sentadilla profunda, talones en el suelo
- Levántate y extiende la cadera del todo
Consejo de entrenador
La tracción hacia delante te deja sentarte muy atrás: más amable con las rodillas. Si se te queda fácil, pásate a la sentadilla dividida a una pierna o al cinturón de lastre.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Agarres individuales delante del pecho
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos.
Sentadilla en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Agarres individuales delante del pecho.
Sentadilla en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet» y «Sentadilla goblet en polea».
Sentadilla en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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