Preguntas y respuestas sobre DCFT

DCFT es una app para iPhone que planifica y guía tu entrenamiento de fuerza en una polea doble. Crea un plan semanal a partir de tu objetivo, tu equipo y tu tiempo, calcula tus pesos iniciales con un breve test de forma y en cada serie te dice en qué placa poner el pasador.

DCFT significa dual cable functional trainer, la máquina para la que está hecha la app: dos torres, cada una con su propio bloque de pesas y una polea que puedes subir y bajar.

Una polea doble, también llamada functional trainer o cruce de poleas, tiene dos torres, cada una con su propio bloque de pesas y poleas regulables. Como cada lado funciona por su cuenta, puedes entrenar casi todos los músculos en una sola máquina, en casa o en el gimnasio.

Ya mismo. DCFT está disponible en el App Store para iPhone (iOS 18 o posterior) e incluye la app para Apple Watch. La descarga es gratuita y Pro se paga una sola vez.

Cualquier iPhone con iOS 18 o posterior. La app opcional del Apple Watch necesita watchOS 11 o posterior.

Todavía no. DCFT es una app para iPhone. Una versión para Android solo llegará si a la app le va bien en iOS.

No. DCFT está hecha para el iPhone, con una app opcional para el Apple Watch. No hay diseño para iPad ni versión web.

8 idiomas: inglés, alemán, español, francés, italiano, neerlandés, polaco y portugués (Brasil). La app sigue el idioma de tu iPhone, y puedes cambiarlo en los ajustes de la app.

Sí. Cada ejercicio tiene una explicación animada con indicaciones, el test de forma encuentra pesos que puedes manejar y los planes para principiantes empiezan con menos ejercicios y fases de aprendizaje más largas. No necesitas saberte ningún nombre de ejercicio de antemano.

Sí. Si tu objetivo es mantenerte sano y ágil o volver a entrenar, DCFT sigue una línea prudente: primero ejercicios con apoyo, repeticiones en reserva, equilibrio y fuerza para el día a día, como levantarse, cargar peso y subir escaleras, y nada de fases duras.

Unos cinco minutos para las preguntas y una sesión corta de test de forma. Después abres la app y empiezas a entrenar.

Casi seguro que sí. Introduces cuántas placas tiene cada bloque, cuánto pesa una placa, la relación de poleas y los pesos adicionales que tengas. A partir de ahí, DCFT solo planifica con pesos que tu máquina permite de verdad. Funciona tanto con functional trainers para casa como con torres de poleas de gimnasio. Las máquinas con una sola torre también sirven, con menos ejercicios.

Sí. DCFT está pensada para dos torres, pero puedes elegir una torre de poleas al configurarla o más adelante en Ajustes, en «Máquina y pesos». Tu plan deja entonces fuera todos los ejercicios que necesitan dos cables y usa versiones con un cable: jalón al pecho, remo sentado y peso muerto rumano con una barra o un agarre en V enganchados en el centro del cable, ejercicios a un brazo y tipo goblet, y peso corporal o peso libre solo donde no encaja nada más. En la app, los ejercicios que necesitan dos cables llevan la marca «Necesita dos torres de poleas». Las superseries solo combinan ejercicios con el mismo montaje o con uno que no necesita cable, y el peso se muestra para el bloque en lugar de por lado. Si vuelves a cambiar a dos torres, recuperas tu plan anterior.

La relación indica cuánto del peso del bloque llega al agarre. Con 2:1, el agarre se nota como la mitad del bloque; con 1:1, como el bloque entero. DCFT la necesita para comparar pesos, estimar tu nivel de fuerza y fijar escalones razonables.

Mira el manual o el bastidor. O tira del agarre 20 cm y fíjate en el bloque: si sube 20 cm, la relación es 1:1; si sube 10 cm, es 2:1. La guía de relación de poleas de esta web lo explica con una calculadora.

Sí. Eliges kg o lb para la app y, por separado, la unidad en la que están marcadas tus placas. La escala de pesos se crea en la unidad de las placas, así que 10 lb siguen siendo exactamente 10 lb.

Sí. Introduce los pesos adicionales que puedes colgar en un bloque, por ejemplo de 1,25 y 2,5 kg. DCFT progresa entonces en escalones más finos y te dice qué peso adicional usar.

Con dos agarres individuales basta para un plan completo. Una cuerda, una barra de jalón, una barra recta o Z, un agarre en V, una tobillera, un cinturón de lastre y una banda de asistencia te abren más ejercicios. Marcas lo que tienes y DCFT solo elige ejercicios que puedes hacer.

Sí. Banco plano o regulable, taburete o cajón, escalón, barra de dominadas, barras de fondos, kettlebell, mancuernas y fitball: todo es compatible. Los ejercicios en polea siguen siendo lo principal.

Es la placa en la que pones el pasador. DCFT calcula el peso por lado para tu serie, busca el escalón más cercano que permite tu bloque de pesas y te muestra el número de placa, para que no tengas que contar placas.

Porque la carga es distinta. Un ejercicio a un brazo con un cable, el mismo movimiento con los dos cables o un agarre diferente cuentan cada uno como ejercicio propio, con su peso y su historial. Cuando cambias de ejercicio, DCFT convierte el peso por ti.

Cuando un ejercicio llega al final de tu bloque de pesas, o al límite en el que aún puedes mantenerte estable de pie, DCFT pasa a métodos que vuelven a hacer duro el mismo peso: tres segundos de bajada, una pausa de dos segundos en el estiramiento, repeticiones de uno y medio o un rango de repeticiones más alto. No se añade peso que no existe.

A partir de tu objetivo, tu experiencia, cuántos días entrenas, cuánto puede durar una sesión, tus áreas de enfoque y tu equipo. Elige una rutina dividida que encaje, llena cada día con patrones de movimiento y escoge ejercicios adecuados para tu máquina, tus articulaciones y tu nivel.

Ganar músculo, ganar fuerza, ponerte en forma y tonificar, perder peso, mantenerte sano y ágil o volver a entrenar. También eliges un estilo: deportivo y exigente, equilibrado, o tranquilo y controlado.

Eliges los días de la semana en los que puedes entrenar y una duración de sesión de 30, 45, 60 o 75 minutos. Con dos días tienes dos entrenamientos de cuerpo completo; con cuatro, una rutina de tren superior e inferior; con cinco o más, una rotación de empuje, tirón y piernas.

Sí. Puedes añadir, cambiar, quitar y reordenar ejercicios, poner tu propio descanso a un ejercicio, activar o desactivar las superseries y crear de nuevo todo el plan cuando cambien tu objetivo o tu equipo.

Usa «Tiempo de hoy». DCFT acorta la sesión al tiempo que tienes y mantiene los ejercicios importantes.

Nada grave. Con días de entrenamiento fijos, DCFT te propone otro día para el entrenamiento que te has saltado. Con días flexibles, el plan simplemente sigue con el siguiente entrenamiento.

Dos ejercicios que se hacen por turnos. DCFT solo combina ejercicios que no obligan a cambiar el montaje en una polea doble: cada uno usa su propia torre, uno no necesita cable o los dos usan el mismo montaje. Así ahorras tiempo sin agobios en la máquina. Con una sola torre, solo valen las dos últimas opciones.

Cuando llegas al tope de tu rango de repeticiones en todas las series efectivas, DCFT te pregunta una vez: ¿todo limpio? Entonces el peso sube la próxima vez. Si lo prefieres totalmente automático, puedes desactivar la pregunta. Si una serie fue demasiado fácil, DCFT salta directamente a un peso adecuado.

Una semana más ligera planificada cada pocas semanas, según tu objetivo y tu experiencia. Entrenas con menos peso, te recuperas y vuelves con más fuerza. DCFT la programa y te avisa cuando empieza.

DCFT detecta los estancamientos y te propone una solución con un toque, como una variante, otro rango de repeticiones o un reinicio más ligero. Además, al cabo de unas semanas, los bloques de entrenamiento planificados cambian a propósito los rangos de repeticiones y algunos ejercicios.

Sí. Un breve calentamiento guiado antes del entrenamiento y unos estiramientos tranquilos después, adaptados al día. Antes de los ejercicios pesados hay series de calentamiento. Todo se puede saltar con un toque.

Dependen de tu objetivo: unos dos minutos en los ejercicios grandes si buscas ganar músculo, 75 segundos en los pequeños, algo más para fuerza y menos para ponerte en forma. Puedes acortar o alargar todos los descansos, o ajustar uno solo para un ejercicio.

Sí, como finisher opcional: un circuito corto en la máquina después del entrenamiento, por intervalos o como circuito tranquilo a ritmo de conversación. También hay un objetivo diario de pasos que va subiendo poco a poco.

No. DCFT se centra en el entrenamiento. Hay un objetivo de pasos, pero no cuenta calorías ni da planes de comidas.

No como texto libre. Eliges de la biblioteca de ejercicios, que vienen todos con animación, mapa muscular y los datos que DCFT necesita para planificar los pesos. Si echas en falta algún ejercicio, escríbenos.

Toca «Me duele», indica dónde y cuánto, y DCFT cambia a un ejercicio más suave para hoy. Si el mismo ejercicio te duele dos veces en seis semanas, se sustituye en tu plan. Si te duele una articulación en distintos ejercicios, DCFT la protege como si la hubieras indicado al configurar la app. Si el dolor persiste, la app te aconseja que te lo miren.

Sí. Al configurar la app puedes marcar hombro, codo, muñeca, rodilla, zona lumbar o cadera. DCFT deja entonces fuera los ejercicios que cargan esa articulación y elige en su lugar variantes con buen apoyo.

El breve cuestionario se basa en el PAR-Q+, el que se usa antes de empezar a hacer ejercicio. Si algo te afecta, por ejemplo problemas de corazón, tensión alta o una operación reciente, DCFT crea un plan más prudente y te aconseja hablar antes con tu médico. Las respuestas se quedan en tu iPhone.

No. DCFT es una app de entrenamiento y no sustituye el consejo de un médico o fisioterapeuta. Si tienes problemas de salud, consulta a tu médico antes de empezar.

No. Responde con sinceridad a «¿Cómo te sientes hoy?» o toca «¿Hoy no te va bien?» durante un ejercicio. DCFT baja un escalón, solo por hoy, y el plan sigue igual.

En la pestaña Logros: nivel y XP, tu objetivo semanal y tu racha, récords personales en cada ejercicio, tu nivel de fuerza, insignias, la ruta de habilidades y la evolución de tu peso corporal. Cada semana tienes un breve resumen.

Muestra lo fuerte que eres para tu peso corporal, edad y sexo, a partir de tus mejores resultados. Es una orientación aproximada que hace visible tu progreso más allá de los números de tu máquina.

Una ruta de hitos con tu peso corporal: desde tu primera flexión y tu primera dominada hasta diez dominadas, fondos, L-sit, sentadilla pistol y muscle-up. DCFT te muestra qué habilidades tienes a tu alcance y añade a tu plan los ejercicios adecuados.

Sí. El peso corporal y medidas como la cintura se guardan con su historial. Si tienes Salud activado, DCFT también puede leer de ahí tu peso corporal.

El peso movido por semana durante doce semanas, un calendario de entrenamientos, la evolución de tu fuerza por ejercicio basada en la 1RM estimada y cómo se reparten tus series entre los músculos.

No. Todo el entrenamiento funciona en el iPhone. La app del reloj es un mando muy práctico y forma parte de DCFT Pro.

Marcar una serie con un toque, cambiar repeticiones o peso con la Digital Crown, ver la placa del pasador y seguir la cuenta atrás del descanso, que termina con un toque en la muñeca. Durante el descanso ya ves el siguiente ejercicio, con polea y agarre cuando hay que preparar la máquina. La frecuencia cardiaca y la energía activa se registran y se pueden guardar en Salud.

No. La app del reloj funciona junto con la app del iPhone, donde están el plan, los pesos y el historial, así que ten el iPhone cerca. Si la conexión se corta un momento, las series que marcas se quedan en el reloj y se envían en cuanto el iPhone vuelve a estar a tu alcance.

Sí. DCFT envía una notificación urgente cuando acaba el descanso. Con Pro, la cuenta atrás, la siguiente serie y el peso aparecen además en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island.

Sí, con Pro y solo si lo activas, por separado para cada tipo de dato: DCFT puede guardar entrenamientos, peso corporal y perímetro de cintura, y leer el peso corporal y los pasos. DCFT también funciona perfectamente sin Salud.

DCFT guarda el entrenamiento después de cada cambio. Cuando vuelves a abrir la app, te ofrece seguir donde lo dejaste.

Sí. El plan, el test de forma, todos los entrenamientos con progresión automática, las descargas, el botón de dolor, todos los agarres y todo el equipamiento, el historial y la copia de seguridad son gratis y sin límite de tiempo.

Estadísticas, notas en los ejercicios, la app del Apple Watch, el temporizador de descanso en la pantalla bloqueada y en la Dynamic Island, y Salud. El entrenamiento en sí nunca queda tras un muro de pago.

No. Pro es un pago único. Lo compras una vez y es tuyo. No hay suscripción.

El precio aparece en el App Store en tu moneda antes de comprar. Es un pago único, no una cuota mensual.

Sí. Puedes probar gratis todas las funciones Pro durante 14 días. La prueba termina sola y no se cobra nada.

Sí. DCFT Pro es compatible con En familia, así que las personas de tu grupo familiar de Apple también pueden usarlo.

Inicia sesión con el mismo Apple ID y toca «Restaurar compras» en la sección Pro de la app. Pro va vinculado a tu Apple ID, no a una cuenta de DCFT.

Las compras pasan por Apple, así que los reembolsos también. Solicítalo en la página «Notificar un problema» de Apple con el Apple ID que usaste.

No. No hay cuenta de DCFT, ni inicio de sesión, ni registro.

Solo en tu iPhone y tu Apple Watch. DCFT no tiene servidor y no envía nada a internet. No hay publicidad, ni rastreo, ni análisis.

Sí, por completo. Solo necesitas internet para descargar la app y para comprar Pro.

No. DCFT no se sincroniza a través de ninguna nube. Para pasar tus datos, guardas una copia de seguridad y la abres en el otro iPhone.

Guarda una copia de seguridad en los ajustes de la app, envía el archivo a tu iPhone nuevo, por ejemplo por AirDrop o con Archivos, y ábrelo allí. DCFT lo restaura todo. Si pasas todo el contenido de tu iPhone antiguo al nuevo, normalmente los datos de la app también se transfieren.

Sí. Además del archivo de copia de seguridad, puedes exportar todos los entrenamientos en un archivo CSV para cualquier hoja de cálculo.

Sí. DCFT guarda en tu iPhone una copia de cada uno de los últimos siete días, más otra antes de cada restauración o borrado, para que puedas volver a un estado anterior.

En los ajustes de la app, en «Borrar todos los datos». Si eliminas la app, también se borra todo, porque no se guarda nada en ningún otro sitio.

En la app, en Ajustes → Ayuda → Enviar comentarios, por correo a [email protected] o con el formulario de contacto de hohl.dev/en/contact. Te responde la persona que hace la app.

Abre Ajustes → Ayuda → Enviar comentarios en la app y elige error, idea, pregunta o elogio. Se adjunta información del dispositivo (versión de la app, Gratis, prueba o Pro, versión de iOS, modelo de iPhone, idioma, conexión con el reloj) salvo que lo desactives, y nunca se incluyen datos de entrenamiento ni corporales. Se abre un correo a [email protected] y ves todo antes de enviarlo. La app en sí sigue sin enviar nada a internet.

Revisa las placas por lado, el peso por placa y la relación de poleas en Ajustes, en «Máquina y pesos». Si un peso concreto no te cuadra, cámbialo en la serie: DCFT aprende de lo que levantas de verdad. También puedes repetir el test de forma.

Permite las notificaciones de DCFT en los ajustes del iPhone y comprueba que ningún modo de concentración las esté silenciando. En la app tiene que estar activado «Avisar al acabar el descanso». Si tienes un Apple Watch conectado, el aviso te llega en el reloj.

Sí. Activa «No animar las figuras» en los ajustes de accesibilidad. DCFT también respeta los ajustes de Reducir movimiento, tamaño del texto y contraste del iPhone, y ofrece botones más grandes.

Sí. DCFT sigue a tu iPhone o se queda en claro u oscuro, lo que elijas en los ajustes.