Piernas · Sentadilla y zancada
Sentadilla con cinturón en polea
Sentadilla con cinturón en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: aductores.
Ambos cables
Cinturón de cadera/lastre
Estable
Cómo se hace
- Ponte el cinturón bajo, sobre la cadera, y engancha ambos cables
- Pies al ancho de los hombros, cerca de las poleas
- Baja a una sentadilla profunda, las rodillas siguen la línea de los dedos de los pies
- Levántate con fuerza
Consejo de entrenador
El ejercicio de piernas más potente de la máquina de poleas: la carga cuelga de la cadera en vez de los brazos y la espalda queda libre. Súbete a dos steps o a dos discos para que el bloque de pesas no toque fondo abajo.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo
Agarre
Ambos cables al cinturón de lastre
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Cinturón de cadera/lastre
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Sentadilla con cinturón en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: aductores.
Sentadilla con cinturón en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo. Agarre: Ambos cables al cinturón de lastre. Además necesitas: Cinturón de cadera/lastre.
Sentadilla con cinturón en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Sentadilla con cinturón en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Sentadilla goblet» y «Sentadilla goblet en polea».
Sentadilla con cinturón en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla frontal con barra, Zancada estática en polea y Sentadilla goblet. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Sentadilla con cinturón en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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