Piernas · Sentadilla y zancada
Extensión de cuádriceps sentado
Extensión de cuádriceps sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps.
Un cable
Taburete o cajón
Correa para brazo y pierna
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Siéntate de espaldas a la máquina en el borde del banco o del taburete
- Corvas en el borde, agárrate al asiento con las manos
- Estira la pierna del todo contra la resistencia del cable y mantén un instante arriba
- Flexiona despacio: luego cambia de lado
Consejo de entrenador
Aleja el asiento de la polea lo suficiente para que el cable ya esté en tensión con la rodilla flexionada. Ideal como remate después de las sentadillas: no como sustituto.
Carga bastante: rodilla. Si le dices a DCFT que esa articulación te molesta, la app deja fuera ejercicios como este y elige una alternativa con más apoyo.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, detrás del asiento
Agarre
Tobillera en el tobillo, manos en el asiento
Carga
Un cable
Necesitas
Taburete o cajón, Correa para brazo y pierna
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de cuádriceps sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps.
Extensión de cuádriceps sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, detrás del asiento. Agarre: Tobillera en el tobillo, manos en el asiento. Además necesitas: Taburete o cajón, Correa para brazo y pierna.
Extensión de cuádriceps sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de cuádriceps sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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