Pecho · Press de pecho
Press de pecho sentado
Press de pecho sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: deltoides anterior y tríceps.
Ambos cables
Banco regulable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Pon el respaldo del banco vertical, siéntate de espaldas a la máquina y apóyate, pies firmes en el suelo
- Agarres junto al pecho, codos algo por debajo de los hombros
- Empuja hacia delante y junta ligeramente las manos
- Vuelve despacio, la espalda sigue en el respaldo
Consejo de entrenador
El respaldo frena el tirón de los cables hacia atrás: sin él te sacarían del asiento. Así no hay nada que se tambalee, ideal para aprender el press con calma.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura del pecho
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Banco regulable
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press de pecho sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: deltoides anterior y tríceps.
Press de pecho sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura del pecho. Agarre: Agarres individuales. Además necesitas: Banco regulable.
Press de pecho sentado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press de pecho sentado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press de banca con mancuernas» y «Press de banca en polea a un brazo».
Press de pecho sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press de pecho sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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