Core · Core
Dead bug en polea
Dead bug en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los abdominales. También trabajan: oblicuos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Boca arriba, cabeza hacia la máquina, brazos en vertical
- Rodillas sobre la cadera, zona lumbar pegada al suelo
- Estira una pierna despacio, los brazos no se mueven
- Vuelve y cambia de lado
Consejo de entrenador
El cable quiere llevarte los brazos por encima de la cabeza: tu abdomen lo impide. Si la zona lumbar se despega del suelo, estira menos la pierna.
Montaje
Polea
Polea abajo del todo, detrás de la cabeza
Agarre
Un agarre con ambas manos sobre el pecho
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (core). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dead bug en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los abdominales. Ayudan: oblicuos.
Dead bug en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea abajo del todo, detrás de la cabeza. Agarre: Un agarre con ambas manos sobre el pecho.
Dead bug en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Crunch en polea, Elevación de rodillas colgado y Plancha sobre antebrazos. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dead bug en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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