Espalda · Pull-over
Pull-over en polea
Pull-over en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: tríceps y abdominales.
Un cable
De pie, tirón ligero
Cómo se hace
- Un paso atrás, torso ligeramente inclinado hacia delante
- Mantén los brazos casi estirados
- Tira en arco hasta los muslos
- Sube despacio y estira el dorsal
Consejo de entrenador
Aísla el dorsal sin bíceps: ideal como segundo ejercicio de espalda cuando el jalón ya ronda tu peso corporal.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Cuerda o barra corta
Carga
Un cable
Necesitas
uno de estos: Cuerda de tríceps, Barra recta corta
Estabilidad
De pie con carga moderada. Aprieta bien el core.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (pull-over). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Pull-over en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: tríceps y abdominales.
Pull-over en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Cuerda o barra corta.
Pull-over en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Pull-over en polea a un brazo, Pull-over tumbado en banco y Pull-over con muñequera. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Pull-over en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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