Espalda · Jalón y dominadas
Dominada
Dominada: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Peso corporal
Barra de dominadas
Estable
Cómo se hace
- Empieza colgado con los brazos estirados
- Primero lleva las escápulas hacia abajo
- Pecho a la barra, barbilla por encima
- Baja con control: sin dejarte caer
Consejo de entrenador
¿Aún no llegas a las repeticiones objetivo? Sube de un salto y baja durante 5 segundos (negativas): el camino más rápido hacia más dominadas.
Montaje
Agarre
Barra de dominadas, algo más abierto que el ancho de los hombros
Carga
Peso corporal
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Dominada: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps, espalda alta y antebrazos.
Dominada: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada con banda, Jalón al pecho agarre ancho de rodillas y Jalón al pecho agarre ancho con un cable. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Dominada en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.