Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps en polea con cuerda
Extensión de tríceps en polea con cuerda: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Un cable
Cuerda de tríceps
Estable
Cómo se hace
- Cerca de la máquina, torso ligeramente inclinado hacia delante
- Pega los codos al cuerpo
- Estira los brazos hacia abajo y abre la cuerda al final
- Sube despacio hasta que los codos formen 90°
Consejo de entrenador
Solo se mueve el antebrazo. Si los codos se van hacia delante, el peso es excesivo.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Cuerda
Carga
Un cable
Necesitas
Cuerda de tríceps
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps en polea con cuerda: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps en polea con cuerda: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Cuerda. Además necesitas: Cuerda de tríceps.
Extensión de tríceps en polea con cuerda: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps sobre la cabeza, Extensión de tríceps en polea con barra y Extensión de tríceps cruzada. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps en polea con cuerda en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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