Brazos · Extensión de tríceps
Extensión de tríceps cruzada
Extensión de tríceps cruzada: un ejercicio que trabaja sobre todo el tríceps.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie en el centro: la mano izquierda toma el cable derecho y la derecha, el izquierdo
- Codos pegados a los costados, antebrazos cruzados delante del pecho
- Estira ambos brazos hacia abajo y afuera
- Vuelve despacio hasta que las manos se crucen de nuevo
Consejo de entrenador
El ejercicio estrella para dos cables: cada brazo se estira hacia fuera justo en su línea natural, y no hace falta ningún accesorio. Sujetar directamente la bola de goma del cable, sin agarres, suele ser aún más cómodo para las muñecas.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo
Agarre
Agarres individuales cruzados (o directamente del extremo del cable)
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (extensión de tríceps). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Extensión de tríceps cruzada: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el tríceps.
Extensión de tríceps cruzada: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo. Agarre: Agarres individuales cruzados (o directamente del extremo del cable).
Extensión de tríceps cruzada: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Extensión de tríceps cruzada hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Extensión de tríceps en polea con cuerda» y «Extensión de tríceps sobre la cabeza».
Extensión de tríceps cruzada: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Extensión de tríceps en polea con cuerda, Extensión de tríceps sobre la cabeza y Extensión de tríceps en polea con barra. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Extensión de tríceps cruzada en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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