Pecho · Press de pecho
Flexión de pie contra el bastidor
Flexión de pie contra el bastidor: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho. También trabajan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Peso corporal
Estable
Cómo se hace
- A un paso amplio del bastidor, manos a la altura de los hombros
- El cuerpo forma una línea de la cabeza a los talones
- Lleva el pecho despacio hacia el bastidor, codos en diagonal hacia atrás
- Empuja con fuerza para alejarte
Consejo de entrenador
La flexión de pie: cuanto más lejos están los pies, más difícil. Cuando te resulte fácil, las manos pasan al banco.
Montaje
Agarre
Manos al ancho de los hombros en el bastidor o en la pared
Carga
Peso corporal
Necesitas
Nada más
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press de pecho). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Flexión de pie contra el bastidor: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho. Ayudan: tríceps, deltoides anterior y abdominales.
Flexión de pie contra el bastidor: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press de banca en polea, Press de banca con mancuernas y Press de suelo en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Flexión de pie contra el bastidor en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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