Espalda · Jalón y dominadas
Jalón a un brazo semiarrodillado
Jalón a un brazo semiarrodillado: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps y oblicuos.
Un cable
Estable
Cómo se hace
- Rodilla del lado que tira en el suelo, la otra pierna apoyada delante
- Brazo estirado hacia arriba; deja que el hombro suba a conciencia
- Lleva el codo hacia el bolsillo trasero del pantalón
- Estira despacio, el torso sigue erguido
Consejo de entrenador
A un brazo te basta de sobra con la mitad del bloque de pesas, y notas enseguida qué lado es más débil. Empieza por el lado débil y deja que el fuerte haga solo las mismas repeticiones.
Montaje
Polea
Polea arriba del todo
Agarre
Un agarre
Carga
Un cable
Necesitas
Agarres individuales
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón a un brazo semiarrodillado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps y oblicuos.
Jalón a un brazo semiarrodillado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Polea arriba del todo. Agarre: Un agarre.
Jalón a un brazo semiarrodillado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón a un brazo semiarrodillado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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