Piernas · Sentadilla y zancada
Levantarse de la silla
Levantarse de la silla: un ejercicio que trabaja sobre todo los cuádriceps y los glúteos. También trabajan: abdominales.
Peso corporal
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Siéntate en el borde del asiento, pies al ancho de las caderas, debajo de las rodillas
- Torso ligeramente hacia delante, mirada al frente
- Levántate con decisión hasta extender la cadera del todo
- Siéntate en tres segundos: sin dejarte caer
Consejo de entrenador
El ejercicio de fuerza más importante para el día a día: quien se levanta con facilidad conserva su autonomía. Coloca el asiento delante del bastidor, así tienes el apoyo al alcance de la mano. Si te resulta fácil, elige un asiento más bajo o añade el cable.
Montaje
Agarre
Brazos delante del pecho, o manos sobre los muslos
Carga
Peso corporal
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (sentadilla y zancada). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Levantarse de la silla: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los cuádriceps y los glúteos. Ayudan: abdominales.
Levantarse de la silla: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Sentadilla con cinturón en polea, Sentadilla frontal con barra y Zancada estática en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Levantarse de la silla en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.