Espalda · Remo
Remo sentado cerrado
Remo sentado cerrado: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales y la espalda alta. También trabajan: bíceps y antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- Sentado en el suelo, pies contra la base de la máquina
- Espalda recta, alárgate delante
- Lleva el agarre al ombligo, los codos rozan las costillas
- Estira con control, sin caer hacia delante
Consejo de entrenador
El remo pesado de toda la vida. El torso puede balancearse unos pocos grados, no más: si te lanzas hacia atrás, tira la zona lumbar en vez del dorsal.
Montaje
Polea
Ambas poleas abajo del todo, ambos cables enganchados al mismo agarre
Agarre
Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
uno de estos: Agarre en V, Barra de agarre neutro
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (remo). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Remo sentado cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales y la espalda alta. Ayudan: bíceps y antebrazos.
Remo sentado cerrado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas abajo del todo, ambos cables enganchados al mismo agarre. Agarre: Agarre en V (triángulo) o barra de agarre neutro.
Remo sentado cerrado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Remo sentado cerrado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Remo sentado con un cable» y «Remo sentado a un brazo».
Remo sentado cerrado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Remo sentado, Remo sentado con un cable y Remo sentado a un brazo. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Remo sentado cerrado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
Gratis en el App Store para iPhone. Pro es un pago único sin suscripción.