Espalda · Jalón y dominadas
Jalón al pecho agarre ancho sentado
Jalón al pecho agarre ancho sentado: un ejercicio que trabaja sobre todo los dorsales. También trabajan: bíceps y espalda alta.
Ambos cables
Taburete o cajón
Estable
Cómo se hace
- Siéntate erguido, pies firmes en el suelo
- Brazos estirados, pecho hacia el techo
- Tira hacia la parte alta del esternón, codos hacia abajo
- Estira despacio, sin levantarte del asiento
Consejo de entrenador
Más cómodo para las rodillas que la variante de rodillas. Como nada sujeta los muslos, te despegas del asiento a partir de más o menos el 70 % de tu peso corporal: entonces engancha los pies bajo el bastidor o pásate a las dominadas.
Montaje
Polea
Ambas poleas arriba del todo, banco o taburete centrado debajo
Agarre
Barra de jalón en ambos cables, o dos agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Necesitas
Taburete o cajón
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (jalón y dominadas). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Jalón al pecho agarre ancho sentado: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo los dorsales. Ayudan: bíceps y espalda alta.
Jalón al pecho agarre ancho sentado: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas arriba del todo, banco o taburete centrado debajo. Agarre: Barra de jalón en ambos cables: o dos agarres individuales. Además necesitas: Taburete o cajón.
Jalón al pecho agarre ancho sentado: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Jalón al pecho agarre ancho sentado hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Dominada» y «Jalón al pecho agarre ancho con un cable».
Jalón al pecho agarre ancho sentado: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Dominada, Dominada con banda y Jalón al pecho agarre ancho de rodillas. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Jalón al pecho agarre ancho sentado en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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