Brazos · Curl
Curl de bíceps en poleas altas
Curl de bíceps en poleas altas: un ejercicio que trabaja sobre todo el bíceps. También trabajan: antebrazos.
Ambos cables
Estable
Cómo se hace
- De pie en el centro, brazos estirados a los lados formando una T
- Los brazos siguen horizontales y quietos
- Flexiona llevando los agarres hacia las orejas: pose de doble bíceps
- Estira despacio hasta alargar el bíceps
Consejo de entrenador
Los dos cables tiran uno contra otro y te quedas como atornillado al suelo. Tensión máxima en la posición acortada: perfecto como último ejercicio de bíceps, con repeticiones más bien altas.
Montaje
Polea
Ambas poleas justo por encima de los hombros
Agarre
Agarres individuales, en supino
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
Un banco, el suelo o el bastidor absorben la fuerza contraria, o el cable tira recto hacia arriba o hacia abajo. Ideal para series pesadas.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (curl). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Curl de bíceps en poleas altas: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el bíceps. Ayudan: antebrazos.
Curl de bíceps en poleas altas: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas justo por encima de los hombros. Agarre: Agarres individuales, en supino.
Curl de bíceps en poleas altas: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Curl de bíceps en poleas altas hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Curl martillo con cuerda» y «Curl con barra en polea».
Curl de bíceps en poleas altas: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Curl de bíceps en polea, Curl martillo con cuerda y Curl con barra en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Curl de bíceps en poleas altas en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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