Pecho · Press inclinado
Press ascendente en polea
Press ascendente en polea: un ejercicio que trabaja sobre todo el pecho y el deltoides anterior. También trabajan: tríceps y abdominales.
Ambos cables
De pie contra el tirón
Cómo se hace
- De espaldas a la máquina, un pie bien adelantado
- Agarres junto a la parte baja del pecho, codos a unos 45° del cuerpo
- Empuja en diagonal hacia delante y arriba hasta la altura de los ojos
- Vuelve despacio, sin hundir el pecho
Consejo de entrenador
La alternativa de pie al press inclinado. El cable tira desde atrás y abajo y te hace arquear la zona lumbar: costillas abajo y la pierna de atrás estirada, empujando contra el suelo. A partir de un tercio de tu peso corporal, más o menos, empiezas a tambalearte.
Montaje
Polea
Ambas poleas a la altura de la cadera
Agarre
Agarres individuales
Carga
Ambos cables
Necesita dos torres de poleas
Estabilidad
De pie contra un tirón horizontal. El peso que puedes usar depende de lo bien que te mantengas firme en el sitio.
Alternativas
Otros ejercicios para el mismo movimiento (press inclinado). En DCFT lo cambias con un toque, y la app solo te ofrece lo que permite tu equipo.
Preguntas sobre este ejercicio
Press ascendente en polea: ¿qué músculos trabaja?
Sobre todo el pecho y el deltoides anterior. Ayudan: tríceps y abdominales.
Press ascendente en polea: ¿cómo se prepara la máquina de poleas?
Polea: Ambas poleas a la altura de la cadera. Agarre: Agarres individuales.
Press ascendente en polea: ¿se puede hacer con una sola torre de poleas?
Así no. Para Press ascendente en polea hacen falta los dos cables a la vez, es decir, dos torres. Si configuras DCFT para una torre, la app lo deja fuera de tu plan y en su lugar usa ejercicios como «Press landmine en polea» y «Press de banca con mancuernas».
Press ascendente en polea: ¿qué hacer en su lugar?
Para el mismo movimiento: Press inclinado en polea, Press landmine en polea y Press de banca en polea. En DCFT lo cambias con un toque.
DCFT
Press ascendente en polea en DCFT
En la app, este ejercicio viene con tu peso: la placa del pasador, lo que levantaste la última vez y un temporizador de descanso que arranca solo.
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